Bosonogi tek – DA ali NE?

sponzorirane povezave

Bosonogi tek je aktualna modna muha športne vadbe, toda ali bo prestal preskus časa in izkušenj ali pa bo šel po poti drugih muh enodnevnic ter ali sem primeren za ukvarjanje s tem načinom teka.

Ljudje tečemo že od prazgodovine seveda pa se je cilj in motivacija za tek nenehno spreminjala. Od lova, transporta pa vse do zdravstvenega motiva ter vrhunskega dosežka za zmago. Moderni tekaški klub se je ustanovil leta 1962 v ZDA pod vodstvom Billa Bowermana. Leta 1964 je na Bostonskem maratonu teklo 300 ljudi šest let pozneje že 1150. Milijoni ljudi zdaj že skoraj 50 let uživajo v rekreativnem teku za kondicijo in veselje. Zakaj se torej hočemo vrniti k našim koreninam? Ken Bob Saxton kot zagovornik in začetnik bosonogega teka, ki je leta 1997 ustanovil svojo lastno spletno stran www.barefootrunning.com, je prepričan da s povečanjem deleža tega načina tega v svojem življenju in treningu znatno zmanjšamo število poškodb. Od leta 1989 potekajo raziskave o tovrstnih poškodbah katere nakazujejo reden nastanek poškodb pri 40-60% vseh tekačev, kljub vsakoletnemu napredku in izboljšavah pri tekaški obutvi je stopnja poškodb zadnjih 25 let ves čas enaka.

Biomehanika bosonogega teka

Biomehanika bosonogega teka

V tem članku se nebi podrobno spuščali v podrobnosti fizikalnih sil, ki delujejo na stopalo in kolena. Omenili bi samo glavno razliko, ki pa je ta, da je pri izkušenih obutih tekačih v 75% prvi stik s podlago pri koraku peta in tako stik preko srednjega stopala dvigne na prste in odrine v nov korak. Pri izkušenih bosonogih tekačih pa je prvi pristanek stopala na srednji (plosk pristanek) ali pa na sprednji del stopala. Tak način teka seveda zahteva krajši korak in višjo frekvenco. Razlika v tehniki teka se vidi tudi navzven in jo je dokaj enostavno opaziti. Z značilnim pristankom na srednji ali prednji del stopala se bosi tekači izognejo tršemu in izrazitejšemu pristanku na peto, ki največkrat tudi boli. Pri takem pristanku ne potrebujemo tekaške obutve, ki bi dodatno blažili stik s podlago pri koraku.

Vsekakor z bosonogim tekom izboljšujemo svojo propriorecepcijo in ravnotežje, medtem, ko začetne tuje raziskave, kažejo vzorec boljšega prevajanja sil reakcije podlage, pa biomehanične koristi in gospodarnost bosonogega teka še niso dovolj raziskane.

DA ali NE?

Kljub nekaterim prednostim, ki so se pokazale v eksperimentalnih skupinah pri manjših skupinah testiranih oseb, pa stopala navajena tekaške obutve mogoče niti niso dovolj prožna in močna, da bi opravili takojšen prehod na tek brez obutve. V vsakem primeru tudi tu velja načelo postopnosti in prilagajanja na nove razmere. Obstajata tudi minula primera, ki sta brez predhodne postopnosti zamenjala navadne tekaške copate za minimalistične. Rezultat: stresni zlom stopalnic po 6 tednih treniranja, kljub temu, da sta bila izkušena in dobro trenirana tekača. Naloga prihodnjih raziskav je, da ugotovijo vpliv tovrstnega teka na poškodbe in na dosežke. Tisti, ki pa razmišljate o bosonogem teku pa premislite, kaj je vaša glavna želja oz. motiv zaradi česar bi radi spremenili način teka. Kot sem že omenil tovrstni tek zahteva postopnost in prilagajanje telesa na novo biomehaniko gibanja v nasprotnem Minimalistična obutev za bosonogi tekprimeru se boste težko izognili poškodbi, tega pa vsekakor nočete.
Dejstvo je, da je izkušenih trenerjev oz. osebi, ki bi nam svetovali ali nas celo naučili pravilne tehnike teka zelo malo tako je večina ljudi prepuščena svojemu lastnemu znanju in virom informacij oz. znancev oz. prodajalcev športne opreme. V vsakem primeru, če ste tekaški začetnik ali oseba z prekomerno telesno težo se bosonogega teka vsekakor v začetni fazi raje izognimo. Ravno tako se moramo zavedati, če imamo kakšne gibalne ovire (ploska stopala, visok stopalni lok), da je potreben posvet s strokovnjakom. Dejstvo je, da so ves raziskave bile narejene pri dobro treniranih in izkušenih tekačih.

Praktični nasveti za tekača,ki želi preiti k bosonogemu teku

• Pri rednem treningu teka v tekaških copatih začnite postopoma pristajati na srednjem ali sprednjem delu stopala.
• Začetne pol leta izvajajte bosonogi tek samo pri ogrevanju. Raziskave kažejo, da tako postopno krepite stopalne mišice.
• Po pol leta izvajajte bosonogi tek na krajših razdaljah bolj počasi.
• Posvet z izkušenimi trenerji teka o sami tehniki je zelo dobrodošel.

Leave a Reply


Išči
Koristne povezave