Nordijska hoja

sponzorirane povezave

Nordijska hoja je ena najbolj učinkovitih, celovitih, varnih in dostopnih telesnih aktivnosti izvedljiva preko celega leta primerna za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti.
V današnji obliki se je NH pričela razvijati leta 1996 na Finskem, ko so se v ideji kako izboljšati zdravje državljanov združili Finski športni inštitut Vuerumaki, Exel – vodilni finski proizvajalec smučarskih palic in nacionalna rekreativna organizacija Suomen Latu. Vse popularnejša postaja tudi pri nas. Udeležite se lahko veliko seminarjev, ki potekajo po vsej Sloveniji.

Razlogi in učinki ukvarjanja z nordijsko hojo…

  • razbremenjuje obremenitve na skočni in kolenski sklep, kolk in hrbtenicoNordijska hojav gibanje je vključeno celo telo – do 90% vseh mišic
  • krepi srčno – žilni in dihalni sistem
    izboljšuje aerobno vzdržljivost, moč rok in ramenskega obroča
  • povečuje gibljivost, zlasti hrbtenice
  • zmanjšuje ali odpravlja bolečine v vratu in ramenih ter križu
  • srčna frekvenca je v primerjavi z običajno hojo višja do 20 udarcev/minuto
  • kalorična poraba je v primerjavi z običajno hojo višja od 20-40%
  • poraba kisika je v primerjavi z običajno hojo višja do 25%
  • izdatneje očvrsti mišice nog in zadnjice, trebušne in hrbtne mišice
  • vodi k bolj pokončni drži in popravlja vzorec hoje
  • subjektivni napor se ob tem ne poveča

Pri teh hoji uporabljamo posebne nordijske palice. Dobra palica za nordijsko hojo…

  • je lahka, čvrsta in vzdržljiva
  • ima visoko težišče in dobro ublaži tresljaje
  • je iz kompozitnega materiala (kombinacija karbona in aluminija)
  • ima ergonomsko oblikovan ročaj
  • ima posebno oblikovan pašček, ki omogoča prost pretok krvi, se prilagaja velikosti roke/dlani in omogoča sproščen odriv
  • ima jekleno konico pod ustreznim kotom za hojo po mehkejših podlagah
  • ima snemljiv gumijasti nastavek, ki omogoča hojo po asfaltu in preprečuje zdrs ob odrivu

Pravilna dolžina palic…

  • splošno velja, da naj bo ob postavitvi palic pravokotno na podlago, kot v komolcu cca. 90 stopinj
  • pravilna dolžina palice za posameznika je kljub temu odvisna od več dejavnikov, kot npr. dolžine koraka, dolžine nog, ritma hoje, mišične moči in gibljivosti, vadbenih ciljev itd.

Kaj še potrebujem poleg palic…

Poleg palic za izvajanje nordijske hoje potrebujemo le vsakdanja športna oblačila in obutev, primerna glede na letni čas.

One Response to “Nordijska hoja”

Leave a Reply for Zdravje


Išči
Koristne povezave