Posts Tagged ‘dnevna priporočila’

Dnevna priporočila

Dovoljena živila:
(imajo nizek glikemični indeks), ki jih lahko uživamo pri hujšanju so: telečje, piščančje, kunčje meso, jagnjetina, govedina, divjačina, bele ribe (vse pusto meso), hrenovke, pusta šunka, nepredelane oz. neoluščene žitarice (črni kruh), močnata živila z malo moke, vse vrste sadja in zelenjave, mlečne (z malo maščobe) in sadne pijače in drugi mlečni izdelki z malo maščobe, domače začimbe, omejene količine soli. Pijače naj bodo nesladkane in negazirane (mineralna voda in navadna voda, ledeni čaji brez sladkorja…).

Prepovedana živila:
vsa zelo mastna živila, mastno meso, svinjska mast, drobovina, suhe klobase, salama, mastne ribje konzerve, kokošje meso, mastno mleko in mlečni izdelki (mastni pikantni siri, mastni namazi…), vse mastne slaščice (mastne torte, ocvrte slaščice, čokolada, mastni piškoti, piškoti z nadevi in čokolado…), beli sladkor, med, beli kruh, predelane žitarice, suho sadje, kokice, pečen krompir… Prepovedana so vsa mastna živila in živila z veliko vsebnostjo sladkorja, ki imajo visok glikemični indeks. Nedovoljene pijače so sladki gazirani napitki in alkohol.

Zdrava uravnotežena prehrana, dnevna priporočila:

1. ustrezno število obrokov (4-6 obrokov),Zdrava prehrana

2. pravilno razmerje vnosa živil:

  • beljakovine 20-30%
  • maščobe 15-20%
  • ogljikovi hidrati 55-60%

3. količina zaužitih kalorij v dnevnih obrokih

  • zajtrk in dopoldanska malica 40% dnevnih kalorij,
  • kosilo in dopoldanska malica 40% in
  • večerja le 20% dnevne potrebe po energiji.

Pri hujšanju je pomembna tudi zadostna količina popite tekočine vsaj 0,3 dl na kg/telesne teže posameznika.

Računalniški program ne vključuje nobene predpisane metode hujšanja in ne favorizira katerekoli diete. Katero dieto boste uporabili je stvar uporabnika programa in osebnega prepričanja. Če poznate dieto in njene zakonitosti, vam program omogoča njeno izvajanje preko vnosa živil, skratka omogoča, da se ravnate po katerikoli dieti. Skušajte pa slediti navodilom zdrave prehrane in telesne dejavnosti, kot so opisane.


Išči
Koristne povezave