Posts Tagged ‘mišična moč’

Mišična moč in metode za razvoj moči

Mišična moč

1. Metodi za razvoj največje mišične sile – vadba z bremeni ali trenažerji

a. Metoda največjega mišičnega naprezanj

  • Odpor je največji (90 -100%) največje obremenitve, ki jo športnik zmore
  • število ponovitev (v eni seriji) je zelo majhno (1-3)

b. metoda za povečanje mišične mase

  • odpor je zelo velik (80-90% največje obremenitve)
  • obseg vadbe je zelo velik (vadba do mišične izčrpanosti)

2. Metode za povečanje hitrosti razvoja mišične sile (eksplozivna moč)

  • odpor je tak, da omogoče zelo hitro – eksplozivno izvedbo vaje (30-80% največjega odpora)

3. Metode za povečanje vzdržljivosti v moči

  • majhen in srednji odpor (30-60% največje obremenitve)
  • veliko število ponovitev v eni seriji (20-30, izjemoma 60), trajanje okrok 60 sekund, ob velikem številu serij (3-8 za isto mišično skupino)
  • kratek odmor (30 sekund do 2 minuti; serijski odmor 5 minut)

Išči
Koristne povezave