Posts Tagged ‘žoga za sedenje’

Terapevtska žoga

Terapevtska žoga (fitball) ali žoga za sedenje je v svetu in ponekod pri nas zamenjala stol. Sedenja na žogi se učimo individualno. Žogo prilagodimo telesni teži in višini, kjer moramo biti pozorni na telesno zgradbo in razmerje telesnih segmentov.

Prednosti terapevtske žoge:

zmanjšana obremenitev medvretenčnih ploščic, sklepov nog, žoga zahteva aktivno sedenje (aktivacija nog, trupa) in vzpodbuja telo k pravilni drži, izboljšuje ravnotežje in koordinacijo, omogoča aerobno vadbo brez prevelike obremenitve sklepov, omogoča izvedbo nekaterih vaj v udobnejših položajih kot na blazinah, sprošča, povečana motivacija za vadbo.

Začetni položaj:

Terapevtska žoga

Sedemo na sredino žoge, stopala so v stiku s tlemi, kolena so narazen za širino kolkov, kot med stegnom in golenjo je večji od 90o, optimalni kot je 100o do 110o. Sedežna ploskev je nagnjena do 15° naprej kolk je višje od kolena, ker nam to olajša sedenje. Pri sedenju skrbimo, da je hrbtenica poravnana. Rahlo napnemo trebušno in hrbtno muskulaturo. Sedenje na stolu je pasivno in onemogoča gibanje v medenici, sedenje na žogi pa je aktivno, gibanje je prosto, mišice se krepijo, izboljša se dihalna in prebavna funkcija.

Nakup žoge je mogoč v vseh večjih športnih trgovinah. Velikost žoge je navedena v njenem obsegu, ki si sledijo v 10cm razponu.


Išči
Koristne povezave